z brzucha

[...] nóg lezac 4x20 unoszenie kolan wiszac 4x20 Bieg ; 15 min średnim tepem Wtorek : Plecy : Mc 12,10,10,8 PRZYCIAGANIE LINKI DO PRZEPONY 12,10,10, przyciaganie sztangi do brzucha 12,10,10,8 Przedramie : Ruchy nadgarstków ze sztnagą w dół 12,10,10, ruchy nadgarstków ze sztana w góre(12,10,10, Biceps : uginanie ak z gryfem(12,10,10, modlitewnik [...]

[...] wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem – 3 serie 6.Mięśnie dwugłowe ramienia: zginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc – 3 serie 7.Mięśnie proste brzucha: spięcia mięśni brzucha przy użyciu linki wyciągu górnego (allachy) – 3 serie Trening B (12-15 powtórzeń): 1.Mięśnie ud: zginanie podudzi na maszynie leżąc – 4 [...]

[...] Najpierw o Tobie… Mam 19 lat i 187 wzrostu oraz ważę 93 kg, niestety nie znam swoich parametrów tkanki tłuszczowej krótko charakteryzując:lekkie otłuszczenie w okolicach brzucha oraz pośladów ogólnie nie jest najgorzej.Najbardziej mi zależy aby doprowadzić swój poziom tkanki tłuszczowej do jak najniższego nie tracąc przy tym masy mięśniowej. [...]

[...] dlugo. Chcialbym przez najblizszy miesiac zrzucic 4kg zeby wazyc 75kg, ale rownoczesnie nie chcialbym utracic miesni. Chce pozbyc sie tluszczu, ktorego mam duzo w okolicach brzucha, ud. Sam trening i uwazanie na to co sie je nie przynosilo oczekiwanych efektow. 3kg w 3 miesiace to zbyt malo. Gosciu od wfu (nie trener) powiedzial na poczatku ze [...]

[...] , mam taki plan , Poniedziałek - Interwały Wtorek- Trening Mieśni Brzucha Środa - Interwały Czwartek - Trening Mieśni Brzucha Piątek - Interwały Sobota - Trening Mieśni Brzucha Niedziela - Areoby bo chodzi o to ze chcę spalić tkankę tłuszczowa , i wyrobić mieśnie brzucha , w zasadzie one sa , ale ukrtyne pod tłuszczem , czy taki plan dobry jest ?

[...] 1. Łydki 2/15 TRENING B (20): Plecy (12): 1. Podciąganie na drązku 2/10 2. Sciaganie „wyciągu" do karku 3/12 2. Wiosłowanie sztngielka jednorącz / Przyciąganie „wyciągu" do brzucha 3/12 4. Szrugsy 2/15 5. Unoszenie tłowia z opadu 2/15 Barki (tył) (3) 1. Odwrotne rozpiętki 3/12 Nogi (2): 1A. Prostowanie nóg 1x 1B. Uginanie nóg 1x Biceps (3): 1. [...]

[...] etykietowanych mianem: "Płaski brzuch w X tygodnie". %-) http://mainhg.demotywatory.pl/uploads/201112/1323202729_by_Gothica97_500.jpg Niestety, mimo sumiennych spięć brzucha i różnego rodzaju brzuszków, efekt był nikły, a może nawet zerowy... Oczywiście błędne koło zatoczyło swój okręg i stwierdziłam wtedy, że z pewnością ćwiczę za mało, [...]

[...] Uginanie nog w lezeniu na brzuchu 5 x 12/10/8/6-8/12 Podciaganie sztangi wzdloz tulowia 5 x 12/10/8/6-8/12 Unoszenie hantelek bokiem 3 x 10-12 Mlotki 4 x 10-12 Spiecia brzucha na maszynie 4 x 12/10/8/6-8 Rower (środa) jadę 60minut stałym obciążeniem Push (czwartek): Wypychanie ciezaru na suwnicy 4 x 12/10/8/6-8 Prostowanie nog na [...]

[...] maks powtórzeń) Niedziela: WOLNE Chciałem dodać iż trenuje 2 miesiące... (ćwiczyłem bardzo różnie - zadużo ćwiczeń ale ogólnie wszystko 3 serie po 10 powtórzeń z wyjątkiem brzucha, łydek i przedramion) Mam diete na mase Białko - 180gg WW - 420g Tłuszcze - 80g przy wadze 64kg i wzroście 174cm. Uzupełnieniem diety jest "MASS XXL" z Treca... [...]

[...] vpx: po treningu jabłczan trec: 5g w nietreningowe pcm-przyszły ciężar maksymalny Faza 1: 4 lub 3 tygodnie Dzień pierwszy: mięśnie klatki piersiowej+trójgłowe ramion+mięśnie brzucha 1wyciskanie na ławce płaskiej: 8x5-3(zaczynam od 75%pcm i co tydzień dokładam) 2. rozpiętki na ławce płaskiej: 3x6 3. pompki na poręczach z obciążeniem: 5x ok6 4. [...]

[...] Wariant * Siła 1.Rozgrzewka z talerzami ( 5kg ,10kg )-krążenia RP,RL i T w różnych płaszczyznach 4x10 2.Skręty Tułowia z gryfem lub wahadłowo z tyłu 4x10 3.Mięśnie brzucha z obciążeniem 4.Ciągi 5.Przysiad 6.Wyciskanie 7.Wstępowanie na ławkę z wybiciami 4x10 8.Pajac 3x10 + Biceps * Uginanie ramion hantelkami * Uginanie ramion na [...]

Witam, mam parę pytań odnośnie brzucha podczas robienia masy: Tak więc na początek powiem że 3 razy w tygodniu mam siłownię.Pod koniec każdego treningu robię brzuch każdego dnia treningu i teraz pytania: 1.Czy zwiększać intensywość treningów na brzuch np. jak teraz robię 3 ćwiczenia na górne,dolne i skosy po 4 powtórzenia każdego to czy dodać [...]

[...] tylko te umięsnione łydki. Nigdy nie mialam problemów z tyciem, zawsze moja sylwetka byla wysportowana, ale teraz przezywam katusze jak na siebie patrze. zamieszczam zdjecia brzucha, najbardziej zalezy mi na spaleniu tkanki z boczków oraz z dolnej czesci brzucha. No i bioderka.. Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 54 Wzrost: 160 Obwód klatki: [...]

[...] do końcowej. Wtorek : Plecy, triceps Plecy : Podciąganie szerokim chwytem na drążku : 4 serie (10-10-10-10) Martwy ciąg : 4 serie (10-8-6-8) Ściąganie wyciągu z do brzucha siedząc : 4 serie (10-8-6-8) Ściąganie wyciągu z góry do karku : 4 serie (12-10-8-10) Skłony tułowia z leżenia przodem : 4 serie (12-12-12-12) Triceps : [...]

[...] tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała- paker z brzuchem ;) 2) wiek - 30 3) waga/wzrost- 164/76 4) staż treningowy-10 lat 5) cel cyklu- redukcja tłuszczu trzewnego z brzucha 6) stosowane już wcześniej suplementy- białka, kreatyna, gainery 7) stosowane wcześniej spalacze- thermo speed, revex 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni [...]

[...] Uginanie ramion na modlitewniku 12-10 Będę nim ćwiczył 3x w tygodniu Poniedziałek - Środa - Piątek. Proszę o sprawdzenie planu. Chcę też ćwiczyć 2x w tygodniu mięśnie brzucha typowo na masę, słyszałem że najlepiej w celu nabrania masy mięśni brzucha ćwiczyć z obciążeniem. Prosił bym o rozpiskę przykładowego treningu na masę mięśni brzucha [...]

[...] chwytem neutralnym do klatki piersiowej siedząc 3s 12-10-8p 3) Seria łączona - ściąganie drążka wyciągu do klatki (podchwyt) siedząc 3s 12-10-8p - podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 3s 12-10-8p 4) Seria łączona - ściąganie do dołu drążka wyciągu na prostych rękach 3s 15-12-10p - przyciąganie drążka wyciągu (podchwyt, dłonie rozstawione [...]

[...] tkwi w tym ze zawsze starałem się przybrać kilogramy . lecz to jest w sumie 4 na rok . I w sumie po tylu latach jak byłem szczupły to teraz jest wszytsko swietnie prócz brzucha . na dole oponka . Jak zrobie typową redukcje to schudne 10 kg jak nie wiecej. W samej pracy jak miałem zap****** w lato schudłem 8 kg (masakra)wszytsko poszło w dupe [...]

[...] - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/6/4/2 - wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce wąsko 12/10/8/6 ------- - trening brzucha wg. aerobicznej szóstki Weidera http://www.sfd.pl/temat144665/ --- - aeroby na rowerku /30min/ ------------------- dzień 2 (śr) = plecy + biceps [...]

Postanowilem zalozyc ten temat zeby rozwiac watpliowsci bo rozne opinie czyalem na forum na ten tema w temacie o 6 Weidera. A wiec: Czy 6 Weidera WZMACNIA miesnie brzucha i CHRONI przed przepukilina czy w pewnych przypadkach wrecz odwortnie - z powodu duze wysilku jaki trzeba wlozyc w trening Weidera mozna nabawić się przepukliny? (Spotkalem sie w [...]